养生健步走好处多 学点技巧很重要

  俗话说:“饭后百步走,活到九十九。”健步走,好处多多。它可以活血,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环;还可促进大脑皮层抑制过程的发展,使神经细胞得到充分休息,改善睡眠;健步走时,抬头挺胸,胳膊自由摆动,能提高肺活量;饭后散步,腹部肌肉的运动还会对胃肠进行有效的“按摩”,促进和改善胃肠的消化和吸收。大家都知道健步走对身体有益,但是,想走、爱走,却并不等于你就会走了。那么,如何走得正确可达到健身效果呢?今天小编就和大家一起来学习正确的走姿。陈琼

    正确的姿势

  和所有运动项目一样,健步走之前要先热身,让血液流向肌肉,同时提高心律和心肌收缩,使关节运动更加顺滑;健步走结束后也要有一个放松过程,人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程,让紧张的肌肉逐渐放松。了解了这个首尾要领之后,就可以来学习正确的姿势和合理的行走频率了。

  抬头、挺胸、提臀、双眼平视;肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,手掌成握杯状,同时腿朝前迈,注意双臂、双脚左右交替,向上手指与肩平,向下手指达裤线;脚尖向正前方,自然向前迈步,脚跟先着地,缩紧腹部并微扭。

    步行速度和时间

  步行的速度和时间因健步走者的不同需求和身体状况而异。对一般的人来说,饭后半小时是最佳的锻炼时间。欲减肥者,步行的速度要快一点,餐后2小时以每小时10至18公里的速度步行40至60分钟,体内消耗的热量脂肪最多,是步行减肥的最佳时间。对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人,前期每天步行频率可较慢,时间较短,之后再渐渐加大强度,适应之后,每天坚持步行60分钟。

  需提醒大家,冬季天气寒冷,运动量不宜过大,以防出汗过多遭遇凉风袭击引起感冒,更不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。不妨带个小背包,身体发热后,将外套放在包内,锻炼进入放松阶段之后,及时穿上外套,给身体保暖。

    步行频率

  健步走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己暖身,接下来试着维持稍快的步伐走二三十分钟,注意尽量使用腹式呼吸,用鼻子吸气、用嘴巴呼气。步频则和健步走的方式有关:放松走时,路程不少于2公里,散步频率不要超过每分钟50至70步;快步走时,路程为3至5公里,每分钟走150步左右。


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